[...] -- trening -- 4) WPC B: 23,4 T : 2,4 W : 1,8 Kalorie : 122 5) pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554 6) twaróg półtłusty oliwa z oliwek warzywa tran B: 36 T : 20,2 W : 14,0 Kalorie : 382 Razem : białko : 192 tłuszcze : 92 węglowodany : 205 kalorie : 2412 Dzień bez [...]
[...] kończe skacząc na skakance - 3 min. Co do diety: Rano - omlet - 3 plasterki szynki, 1/2 cebuli , 3 jajka bez dwóch żółtek, papryka 20 g i 1 płaska łyżka soli. 2 posiłek- twaróg półtłusty 100g i rzodkiewka + 1 bułka z margaryną, 0,5 l galaretki owocowej - działa na chrząstkę. Przed treningiem jakieś 2 h proponuje zjeść jakiś makaron z mięsem, [...]
[...] 3 Posiłek (przed treningiem): ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa Po treningu carbo + białko. 4 Posiłek (po treningu): ryż + kurczak. 5 Posiłek (przed snem): twaróg półtłusty + 20g oleju kokosowego. Moderate Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i trochę mniej płatków na śniadanie. Low Carb Day: ucinam ryż z posiłku nr 2 i częściowo [...]
[...] 2 x serki wiejskie 12.00 jakis owoc (banan, 1/2 grapefruita) 15.00 makrela 15.30 trening (plecy, biceps) 17.00 200g tataru (zóltko, ogórek, cebula - klasycznie :)) 20.00 twaróg półtłusty + szczypiorek Czwartek DNT (praca od 6 do 14) 5.00 2 skibki o niskim ig z gotowanym kurczakiem, sałatą, papryką, pomidorem 8.30 serek president z rzodkiewką [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 100 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : chodzenie na wydzial Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : low carb Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] być:) Białko= 132g Tłuszcze = 66g Węglowodany = 300g Śniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki [...]
Witam Proszę o ocenę i poprawę mojej zbilansowanej diety redukcyjnej. Zależy mi przede wszystkim na jak największym zachowaniu zdobytej masy mięśniowej i wycięciu tłuszczu. Nie jestem mocno zatłuszczony, ale na lato forma musi być. (zredukowałem już 3kg, teraz teraz kiedy tnę już blisko mięśnia dieta musi być dopracowana) Waga: 76kg Wzrost: 182cm [...]
[...] A)B:7 W:79 T:11 446kcal B)B:12 W:65 T:12 419kcal 3śniadanie A)Ryż biały długoziarnisty 100g(B:7 W:79 T:1 353kcal) B)Kasza jęczmienna mazurska 100g(B:12 W:65 T:2 326kcal) twaróg półtłusty 50g (B:9 W:2 T:2 61kcal) ogórki kiszone 25g (B:0 W:0 T:0 3kcal) Oliwa łyżka (10g) (B:0 W:0 T:10 90kcal) A)B16 W:81 T:12 507kcal B)B21 W:67 T:14 480kcal Przed [...]
Właśnie ułożyłem swoja pierwszą dietę, oto i jej efekty PODSUMOWUJĄC tak miało być Według dziennika posiłków Witalmax po wpisaniu następujących danych Waga 65 Mężczyzna 1 Wiek 18 Współczynnik Aktywności 1,20 Staż 0 Moim celem jest wzrost masy 1 o 900 kcal i wyszło mi takie coś: KALORIE 2772 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
[...] smażonego - 240k, 25b, 8tł, 0wg 3) 50g kaszy gryczanej - 170k, 7b, 1.3tł, 32wg 100g kurczaka smażonego - 240k, 25b, 8tł, 0wg 4) 100g makaronu - 345k,15b, 1,3t, 68wg twaróg półtłusty 100g - 133k, 20b, 10tł, 3,5wg 5) 2 jajka - 150k, 12b, 10tł, 1wg 2 kromki - 120k, 4b, 0tł , 26wg 50g pestek z dynii - 260k, 13,5b, 22tł, 9wg [...]
[...] uniwersalny 5g B49/T9/W68 516 kcal 4. -makaron z pszenicy durum 100g -filet z kurczaka bez skóry 150g -olej rzepakowy uniwersalny 5g B44/T10/W73 570 kcal 5. -twaróg półtłusty 125g -szpinak 80g -kefir 2% 50g B26/T7/W7 202 kcal SUMA: B164/T58/W211 2042 kcal I. Dzień nietreningowy 1. -jajecznica z 2 jaj -ser żółty gouda [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]
Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]
Witam. Mam 16 lat, waze 72kg i mierze 174 cm. Odkad pamietam mam lipomastie/ginekomastie. Jeszcze 2 lata temu wazylem 84kg, w rok schudlem do 60 kg, jednak caly czas bylem dosyc otluszczony (prawdopodobnie zbyt malo jadlem). We wrzesniu postanowilem, ze przejde na mase, poniewaz mialem chude rece, nogi, i ogolnie wygladalem jak chudzielec, tylko [...]
[...] 150g pierś z kurczaka 100g ryż 15g oliwa +owoce (750kCal 55B 18T 90W) IV posilek (po siłowni) 19:00 40g dextroza 4g kreatyny 20g anabolic protein 19:30 100g ryż 50g twaróg półtłusty + warzywa (cos w rodzaju salatek) + owoce(banany,jablka) (690k 35B 2T 130W) V posilek (przed snem) 22:00 150g Twarog półtłusty 100g jajka gotowane 15g oliwy [...]
[...] tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie) Zestaw I /oliwa z oliwek 10g -90kcal / orzechy włoskie 30g - 196kcal / jaja gotowane 120g - 131kcal/ Zestaw II /twaróg półtłusty 50g - 67kcal / olej rzepakowy 10g - 90kcal / banan - 70g/ 6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały) [...]
Cześć, mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Mam prawie 19 lat około 169 wzrostu i 60kg wagi. Moim celem jak narazie, jest masa, oraz troche więcej siły. Rozpisałem juz sobie diete, jutro bede pisał plan treningowy albo jeszcze dziś. a oto moja dieta: Sniadanie: -Płatki owsianie 120g -2 jajka (przyjałem 100g) -orzechy włoskie (policzyłem [...]
TEST: Cell Pump + pierduły by Vexel
Siemanko. Od poniedzialku zaczynam test na Cell Pump'ie. troche o mnie: Waga:69kg Wzrost:182cm Staż: troche ponad rok zaniedbanych treningów(wlasnie to zmieniam) Wyników siłowych i obwodów nie mierzylem i mierzyl nie bede to sie czuje i widzi... Suple: Cell Pump 665g Gainer 1 Vitalmaxa (Kokos) 2,5kg WPC Ostrowia 900g (Wanilia prosze o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
